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【最高の休息法】副業・ブログで疲れた心身の休息には瞑想!すごすぎる副次効果も・・・

【瞑想は、心身を癒す最高の休息法のひとつです】

仕事をしながら、忙しい合間をぬって副業ブログも頑張っている。そんなブロガーさんたちは、心身ともにお疲れのことと思います。

そのように頑張っている方の休息法として、瞑想をオススメします。

さらにいうと、心身の休息につながるだけでなく、ブログをするうえで必要な能力の向上にまでつながります。うさんくさいかもしれませんが、様々な研究によって効果が裏付けられているので、嘘偽りのない事実といえます。

瞑想の効果の例としては、下記をご覧ください。

瞑想をすることで得られる効果

・瞑想によって良質な睡眠を得られる

・心身のリラックス効果が得られる

・脳にとって最高の休息を得られる

・ストレス低減効果を得られる

・感情コントロール力が高まる

・集中力が高まる

・記憶力が高まる

といったように、嘘でしょ?!と思うほどの素晴らしい効果が認められているんですね。

では、2年以上瞑想を継続して実際に効果を実感している僕が、瞑想をすることによって得られる素晴らしい効果とやり方について解説していきます。

それでは、まいりましょう。

目次

瞑想の休息効果【ブログで疲れた心身の回復に】

睡眠の質の向上

瞑想によって、睡眠の質が向上します。

研究によると、瞑想をする人は感情の安定性が向上し、睡眠の質を高めることになると報告されています。

ひなきら

感情が安定していないと、睡眠に悪影響があるんですね。
僕も大型連休の最後の日の夜は、熟睡できません(笑)

また、定期的に瞑想する人は、長く睡眠をとる必要がなくなる可能性を示唆する究極の証明もあります。

ヨガ行者の睡眠習慣と脳のスピードを研究した結果、毎日2時間の瞑想とわずか4時間の睡眠が、7時間の睡眠による精神的な修復効果に匹敵することがわかったそうです。

脳の休息効果

「なにも考えずにぼーっとすれば、脳は休まるだろう」と思っていませんか?

実は、それだけで脳は休まらないんです。それどころか、何もしていないのにどんどん疲れていってしまう可能性すらあるそう。

脳は身体が消費する全エネルギーの20%を使う「大食い」の臓器です。

しかも、脳の消費エネルギーの大半は、脳が意識的な活動をしていないときに最も消費されているんです。

つまり、何もしていないアイドリング状態なのに、めちゃくちゃ燃費が悪いんです。

ぼーっとしていても脳はどんどん疲れていくというわけです。

そして、そのアイドリングを止めて「脳の休息」になるとして注目が集まっているのが「瞑想」です。

ひなきら

脳を休ませるには、睡眠か、瞑想というわけですね。

睡眠時間を削って頑張っているブロガーさんは、とてもお疲れだと思います。

しっかりと休息し、ブログや本業へのパフォーマンスを維持していくためにも、また酷使している脳や身体のためにも、瞑想を取り入れてあげてはいかかでしょうか。

瞑想を実践している方の声

そのほか、ブログに活きる瞑想の素晴らしい効果

集中力が高まる

ひなきら

瞑想は集中力が高まります。

アメリカ、ウェイクフォレスト大学医学部神経生物学科とノースカロライナ大学心理学科の博士が行った研究によると、マインドフルネス瞑想で認知能力と集中力をアップさせることができ、1日20分の瞑想を週に4回するようになるだけで、集中力を最大50%もアップさせることができる、ということがわかりました。

ブロガーさんにとっても、集中力が高まることは、非常に嬉しい効果ですよね。

集中力が高まり、さらに作業が唸るようになるかもしれませんね。

記憶力が向上する

ひなきら

瞑想で記憶力が向上します。

米UCLAの研究チームによる研究結果によると、習慣があるグループはそうでないグループと比べると、脳の一部である「海馬」が非常に大きく発達していたことが分かりました。「海馬」は記憶を司る部位だと言われています。そのため、発達した海馬から「記憶力の向上」を推測できるのです。また、その他の様々な研究においても、記憶力が向上することが分かっています。

実は、これも心当たりがあって、以前は自分のことを「物忘れが激しく忘れっぽい」と思っていたのですが、瞑想を続けている今では、不思議なことに物忘れが減っているんです。瞑想だけによる効果ではないかもしれませんが、少なからず影響はあると思います。

また、やはりブロガーさんにとっても、記憶力が高まるのは役に立ちますよね。書きたいことをど忘れしてしまったり、ということが少なくなります。

学力が上がる

ひなきら

瞑想は学力が上がります。

カナダのブリティッシュ・コロンビア州公立校の生徒を対象にした研究では、毎日3分×3回の瞑想を4ヶ月おこなった生徒グループとそうでないグループとの算数の成績を比較したところ、瞑想を行ったグループの方が15%高いスコアを獲得した、とのことで、瞑想をすることが学力向上にもなることが分かりました。集中力や記憶力が向上するので、当然といえば当然の結果なのかもしれません。

事実、学習対象に対する理解スピードが高まったと感じています。

ブロガーさんでいえば、情報収集能力が高められ、記事の質向上にもつながるということになりますね。

IQが向上する

ひなきら

瞑想はIQを高めることができます。

米国応用精神生理学学会脳波フィードバック部門のトップをかつて務めていたSiegfried Othmer氏が、脳波トレーニング(瞑想のある特定の形式)を使って被験者の脳波フィードバックを調査してみたところ、瞑想した被験者のIQは平均で23%も高くなっていた、ということがわかったそうです。

これは、瞑想を続けてきた僕自身、思考スピードの高まりを感じているので、なんらかの良い効果はあると感じています。

ブロガーさんとしても、やはりIQが高いことは、良いアイデアを生み出したりといった面で効果があると考えられますね。

感情コントロール力が高まる

ひなきら

瞑想は感情コントロール力が高まります。

米ハーバード大学の研究チームは、社会人を対象に 瞑想を1日40分ずつ 2ヶ月〜1年間実施してもらい、脳の変化を観察しました。
その結果、脳内の慈悲心・幸福感を感じる部位の厚さが、0.1〜0.2mm厚くなったとのことです。

つまり、瞑想によってイライラや短気をなくし、感情をコントロールする能力が高まることが推測できます。

瞑想はあふれかえる雑念を認知し、その意識を呼吸に戻します。これを繰り返すことで、自分の感情を認知することができるようになり、そしてコントロールできるようになると考えられます。

ブロガーさんにとっても、アクセスが増えなかったり、収益が伸び悩んでいたりすると、感情コントロールが難しくなるということはあると思います。いつも誰かと比較したり、いつもアクセスや収益を気にしていなければならないので、実はメンタル的にハードなんですよね。

そんな場合でも、瞑想は力になってくれるでしょう。

ストレスを軽減できる

ひなきら

瞑想はストレスを軽減することができます。

マサチューセッツ大学などが中心となって行った研究によれば、2週間の瞑想プログラムを実践した人は、そうではない人に比べてストレスが36%軽減されたという結果がでています。

また、米カーネギーメロン大学が2014年に発表した研究結果によれば、1日25分の瞑想を3日連続で続けた被験者は、そうでない人に比べて”ストレスホルモン”とも呼ばれるコルチゾールが減少したという報告がでています。

これは、本当に効果を感じており、憂鬱な気分になることが減ってきています。

そして、いつも何らかのストレスにさらされているブロガーさんにとって、ストレスを軽減することは重要なことですね。

脳の形状が変化する

ひなきら

瞑想によって、脳が変化します。しかも、目に見えるほどの変化が起こります。

ハーバード・メディカルスクールの研究者をはじめとする合同研究チームが2011年に発表した研究では、8週間の継続的な瞑想で脳の構造が目に見えて変化したことが報告されています。瞑想プログラム(マインドフルネス)の参加者は平均27分間の瞑想を1日1回、週に6日行い、8週間が経過した後の脳の状態を研究チームが精密に検査したそうです。

そして、8週間の瞑想を体験した脳は、プログラムの実行前よりも海馬(hippocampus)の部分の灰白質(gray matter)密度が高まっていることがわかった。

つまり、瞑想によって、脳自体の大きさまでもが変化するということなのです。脳自体が変化するのですから、様々な効果が得られるのも納得ですね。

ブログで疲れた心身の休息に最適な【瞑想】のやり方

このように、瞑想が素晴らしいものであることはお分かりいただけたのではないでしょうか。

では、ここからはやり方についてお話します。

ここでは、最もシンプルなやり方をお伝えします。

座って、背筋を伸ばし、目を閉じて、呼吸に集中する

これだけです。そう、呼吸に「全集中」するだけです。

しかしこれ、やってみると分かるのですが、実はこれだけのことがかなり難しいんです。

はじめは、やって5分もすれば苦痛になってきます。

何もしない、何も考えない、ということが難しいし、辛い。

しかし、だからこそ、効果があるともいえます。筋トレと同じです。楽な筋トレは効果がありません。瞑想は、脳の筋トレといえるのです。

そして、その先には素晴らしい効果が待ってます。なので、その辛さこそに価値があると考えて、頑張りましょう。

忙しいブロガーさんに最高の休息法【瞑想】まとめ

いかがでしたでしょうか。

ブロガーさんは、みなさんお疲れだと思います。睡眠時間を削って記事を書いている方も多いと思います。

ひなきら

頑張ることは素晴らしいのですが、頑張りすぎて身体や心の不調を招いては本末転倒ですよ。

そんな頑張っている方には、少しの時間でも瞑想を取り入れることをオススメします。

瞑想は短時間でも効果があるものです。1分でも良いです。そのくらいなら毎日時間を作って瞑想することも可能ですよね。

さらに瞑想は、休息効果だけでなくブロガーとしての能力を底から高めてくれるものでもあります。

瞑想は、本当に費用対効果が高すぎますね。

ぜひともこの素晴らしい瞑想を実践し、より良いブログライフを送ることにつなげましょう。

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