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すごい瞑想の効果まとめ!心身のリフレッシュ&ブログ力アップ

瞑想は能力(ブログ力)を高め、心身のリフレッシュにもなる、費用対効果最強のメソッド

瞑想って、なんか怪しいよね。

スピリチュアルなイメージだし、ちょっと宗教的な雰囲気・・・。

瞑想なんてやっても、効果ないでしょ。

と思っているあなた、人生において大きな損をしているかもしれませんよ。

この記事がオススメなのはこんな人
  • すべてのブロガー(もちろんブロガー以外も)
  • 毎日忙しくて心身ともに疲れている人
  • 精神的に弱いと感じている人
  • 動じない心を手に入れたい人
  • 自分の能力(ブログ力)を上げたい人

仕事をしながら、忙しい合間をぬって副業ブログも頑張っている。

家事・育児をしながらブログを頑張っている。

そんな風にいつも頑張っているブロガーさん、心身ともにお疲れのことと思います。

僕もですが、夜遅くまでブログをしている方は睡眠不足になりがちですし、それでは知らぬ間に疲れもたまっていくことでしょう・・・。

そして、そのように頑張りすぎて疲弊している方の心身リフレッシュに最適なもの、それが瞑想なんです。

さらに、心身の休息につながるだけでなく、瞑想をすることでメンタルが安定し、様々な能力向上にまでつながります。

うさんくさいかもしれませんが、様々な研究によって効果が裏付けられているので、嘘偽りのない事実といえます。

では、2年以上瞑想を継続して実際に効果を実感している僕が、瞑想をすることによって得られる素晴らしい効果とやり方について解説していきます。

ひなきら

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それでは、まいりましょう。

目次

瞑想のすごい効果

瞑想の効果については、下記をご覧ください。

瞑想をすることで得られる効果
  1. 瞑想によって良質な睡眠を得られる
  2. 心身のリラックス効果が得られる
  3. 脳にとって最高の休息を得られる
  4. ストレス低減効果を得られる
  5. 感情コントロール力が高まる
  6. 集中力が高まる
  7. IQが高まる
  8. 記憶力が高まる

といったように、嘘でしょ?!と思うほどの素晴らしい効果が認められているんです。

いや、ぶっちゃけもっとたくさんあるので、これでも一部だけをピックアップしたんですけどね(笑)

瞑想の休息効果【ブログで疲れた心身の回復に】

【休息効果①】睡眠の質の向上

瞑想によって、睡眠の質が向上します。

研究によると、瞑想をする人は感情の安定性が向上し、睡眠の質を高めることになると報告されています。

ひなきら

感情が安定していないと、睡眠に悪影響があるんですね。

また、定期的に瞑想する人は、長く睡眠をとる必要がなくなる可能性を示唆する究極の証明もあります。

睡眠習慣についての研究結果によると、毎日2時間の瞑想とわずか4時間の睡眠が、7時間の睡眠による修復効果に匹敵することがわかったそうです。

ひなきら

すごいですね。1日の活動時間が増やせるかも・・・

【休息効果②】脳の休息効果

「なにも考えずにぼーっとすれば、脳は休まるだろう」と思っていませんか?

実は、それだけで脳は休まらないんです。

それどころか、何もしていないのにどんどん疲れていってしまう可能性すらあるそう。

ひなきら

ぼーっとしていても脳はどんどん疲れてしまうのか。

脳は身体が消費する全エネルギーの20%を使う「大食い」の臓器。

しかも、脳の消費エネルギーの大半は、脳が意識的な活動をしていないときに最も消費されているんです。

つまり、何もしていないアイドリング状態なのに、めちゃくちゃ燃費が悪いということになります。

そして、そのアイドリングを止めて「脳の休息」になるとして注目が集まっているのが「瞑想」です。

ひなきら

脳を休ませるには、睡眠か、瞑想というわけですね。

睡眠時間を削って頑張っているブロガーは、とてもお疲れだと思います。

しっかりと休息し、ブログや本業へのパフォーマンスを維持していくためにも、

また酷使している脳や身体のためにも、瞑想を取り入れてあげてはいかかでしょうか。

瞑想を実践している方の声

瞑想を実際にやっている方々の声も見ておきましょう。

総じて、みなさん効果を感じておられます。

そのほか、ブログに活きる瞑想の素晴らしい効果

ここまで休息効果について見ていただきましたが、実は瞑想で得られる効果は、それだけではありません。

ここからは瞑想で得られる素晴らしい効果を見ていただきたいと思います。

ひなきら

あげればキリがないのですが、たくさんの良い効果のうちの一部だけ紹介しますね。

【瞑想効果①】集中力が高まる

ひなきら

瞑想は集中力が高まります。

研究によると、マインドフルネス瞑想で認知能力と集中力をアップさせることができることが分かりました。

1日20分の瞑想を週に4回するようになるだけで、集中力を最大50%もアップさせることができるとの結果が示されたのです。

ブロガーにとって、集中力が高まることは、非常に嬉しい効果ですよね。

集中力が高まり、さらに作業が唸るようになること間違いなしでしょう。

【瞑想効果②】記憶力が向上する

ひなきら

瞑想で記憶力が向上します。

研究結果によると、瞑想習慣があるグループはそうでないグループと比べると、脳の一部である「海馬」が非常に大きく発達していたことが分かりました。

「海馬」は記憶を司る部位だと言われています。

そのため、発達した海馬から「記憶力の向上」を推測できるのです。

その他様々な研究においても、記憶力が向上することが分かっています。

僕自身もこれは心当たりがあります。

以前は自分のことを「物忘れが激しく忘れっぽい」と思っていたのですが、瞑想を続けている今では、不思議なことに物忘れが減っているんです。

瞑想だけによる効果ではないかもしれませんが、少なからず影響はあるでしょう。

また、ブロガーにとっても、記憶力が高まるのは役に立ちますよね。

考えた構成を忘れしてしまったり、仕入れた情報を忘れたり、ということが少なくなります。

【瞑想効果③】学力が上がる

ひなきら

瞑想は学力が上がります。

研究では、毎日3分×3回の瞑想を4ヶ月おこなった生徒グループとそうでないグループとの算数の成績を比較したところ、瞑想を行ったグループの方が15%高いスコアを獲得した、とのことです。

つまり、瞑想をすることが学力向上にもなることが分かりました。

ひなきら

集中力や記憶力が向上するので、当然といえば当然の結果なのかもしれませんね。

僕自身、学習対象に対する理解スピードが高まったと感じています。

ブロガーでいえば、情報収集能力が高められ、記事の質向上にもつながりますね。

【瞑想効果④】IQが向上する

ひなきら

瞑想はIQを高めることができます。

ある研究で、脳波トレーニング(瞑想のある特定の形式)を使って被験者の脳波フィードバックを調査してみたところ、瞑想した被験者のIQは平均で23%も高くなっていた、ということがわかったそうです。

瞑想を続けてきた僕自身、思考スピードの高まりを感じているので、なんらかの良い効果はあると思っています。

ブロガーとしても、IQが高まることで良いアイデアを生み出しやすくなったり、といった効果があると考えられますね。

【瞑想効果⑤】感情コントロール力が高まる

ひなきら

瞑想は感情コントロール力が高まります。

ある研究では、社会人を対象に瞑想を1日40分ずつ、2ヶ月〜1年間実施してもらい、脳の変化を観察しました。

その結果、脳内の慈悲心・幸福感を感じる部位の厚さが、0.1〜0.2mm厚くなったとのことです。

つまり、瞑想によってイライラや短気をなくし、感情をコントロールする能力が高まることが推測できます。

瞑想はあふれかえる雑念を認知し、その意識を呼吸に戻します。

これを繰り返すことで、自分の感情を認知することができるようになり、そしてコントロールできるようになると考えられます。

ブロガーにとっては、アクセス数や収益が伸び悩むなど、感情コントロールが難しくなるということはあると思います。

また、いつも誰かと比較したり、アクセスや収益を気にしていたりと、実はメンタル的にハードなんですよね。

そんな場合でも、瞑想は力になってくれるでしょう。

【瞑想効果⑥】ストレスを軽減できる

ひなきら

瞑想はストレスを軽減することができます。

研究によれば、2週間の瞑想プログラムを実践した人は、そうではない人に比べてストレスが36%軽減されたという結果がでています。

また、他の研究結果によれば、1日25分の瞑想を3日連続で続けた被験者は、そうでない人に比べて”ストレスホルモン”とも呼ばれるコルチゾールが減少したそうです。

実はこのストレス低減、本当に効果を感じていて、以前よりも憂鬱な気分になることが減ってきています。

そして、いつも何らかのストレスにさらされているブロガーにとって、ストレスを軽減できるということは、とても重要なことです。

【瞑想効果⑦】脳の形状(海馬)が変化する

ひなきら

瞑想によって、脳が変化します。しかも、目に見えるほどの変化が起こります。

研究では、8週間の継続的な瞑想で脳の構造が目に見えて変化したことが報告されています。

瞑想プログラム(マインドフルネス)の参加者は平均27分間の瞑想を1日1回、週に6日行い、8週間が経過した後の脳の状態を研究チームが精密に検査したそうです。

そして、8週間の瞑想を体験した脳は、プログラムの実行前よりも海馬の部分の灰白質密度が高まっていることがわかったのです。

つまり、瞑想によって脳自体の大きさまでもが変化するということなのです。

脳自体が変化するのですから、様々な効果が得られるのも納得ですね。

ブログで疲れた心身の休息に最適な【瞑想】のやり方

このように、瞑想が素晴らしいものであることはお分かりいただけたのではないでしょうか。

では、ここからはやり方についてお話します。

ここでは、最もシンプルなやり方をお伝えします。

座って、背筋を伸ばし、目を閉じて、呼吸に集中する

これだけです。そう、呼吸に「全集中」するだけです。

しかしこれ、やってみると分かるのですが、実はこれだけのことがかなり難しいんです。

はじめは、やって5分もすれば苦痛になってきます。

何もしない、何も考えない、ということが難しいし、辛い。

しかし、だからこそ、効果があるともいえます。筋トレと同じです。楽な筋トレは効果がありません。瞑想は、脳の筋トレといえるのです。

そして、その先には素晴らしい効果が待ってます。なので、その辛さこそに価値があると考えて、頑張りましょう。

忙しいブロガーさんに最高の休息法【瞑想】まとめ

瞑想

いかがでしたでしょうか。

ブロガーさんは、みなさんお疲れでしょう。

睡眠時間を削って記事を書いている方も多いと思いますから。

ひなきら

頑張ることは素晴らしいのですが、頑張りすぎて身体や心の不調を招いては本末転倒ですよ。

そんな頑張っている方には、少しの時間でも瞑想を取り入れることをオススメします。

瞑想は短時間でも効果があるものです。1分でも良いです。

そのくらいなら毎日時間を作って瞑想することも可能ですよね。

さらに瞑想は、休息効果だけでなくブロガーとしての能力を底から高めてくれるものでもあります。

ひなきら

瞑想は、本当に費用対効果が高いです!

ぜひともこの素晴らしい瞑想を実践し、より良いブログライフを送ることにつなげましょう。

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